Быть здоровым модно

Быть здоровым сейчас модно. Вот и у нас в Майкоре сейчас делается многое для развития спорта и физической культуры, для укрепления здоровья жителей посёлка. В январе 2013 года в Майкорской библиотеке при поддержке администрации поселения открылся тренажёрный зал. Какие бы новые течения и виды спорта ни входили в моду, особое место среди многообразия способов поддержания физической формы занимает фитнес. Число его поклонников неуклонно растет из года в год. Это неудивительно, фитнес -  пожалуй, самый простой и короткий путь к подтянутой фигуре и отличному настроению.

Занятия в тренажерном зале позволяют сформировать нужные мышцы, сбросить лишний вес, поднять общий тонус организма. Они не требуют особой физической подготовки и «покорны» людям любого возраста и комплекции. Не имеет значения, пришли вы в зал для того, чтобы обрести фигуру своей мечты или просто получить заряд бодрости и укрепить свой организм.

Вас ждёт светлый, уютный тренажёрный зал, с раздевалкой и душевой, с большим, во всю стену, зеркалом .Летом здесь будет работать кондиционер. Пять различных тренажеров - от «простых» до кардиотренажеров, представляющих собой и обычную беговую дорожку, и имитирующих ходьбу на лыжах – ждут жителей поселка. Кроме того здесь можно заняться танцами и аэробикой.

Чтобы посещение тренажёрного зала приносило лишь радость и ни в коем случае не обернулось болью в мышцах и разочарованием в своих силах, следует соблюдать несколько простых общих правил.

Правило 1. Путь к тренажёрам через лечащего врача.

Перед записью в тренажёрный зал пройдите медицинский осмотр, обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией о том, какой вид нагрузки вы можете получать. И только после этого  прямиком на занятия.

Правило 2: Тренировки должны быть постоянными

Одно из главных условий успеха – постоянство тренировок. Занятиям в тренажерном зале необходимо еженедельно уделять время, и лучше всего придерживаться определенного графика. Если заниматься урывками, пару раз в месяц, а потом пытаться наверстать упущенное, занимаясь сразу несколько дней подряд, то желаемый результат придётся ждать долго. Рекомендуется построить график таким образом, чтобы в неделю было от 2-3 тренировки, при этом можно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнес-упражнениями дома.

Правило 3: Увеличивайте нагрузки постепенно

Постоянность тренировок должна сочетаться с постепенным наращиванием нагрузок, ведь главный секрет занятий фитнесом – удовольствие от упражнений. Вначале нагрузки должны быть небольшими, вес снарядов – минимальным. Первые тренировки должны длиться не больше 30 минут; каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, чтобы разные группы мышц разрабатывались постепенно, привыкая к непривычной работе. После сета из двух-трех упражнений устраивайте себе небольшой отдых на 2-5 минут.

Правило 4: Обязательное условие – разминка

«Холодные» мышцы нужно подготовить к интенсивной работе, сделав несколько легких упражнений для разогрева. Так вы сможете избежать повреждения мышц и сделаете тренировки более эффективными. Обычно продолжительность разминки составляет 10-15 минут, в течение которых выполняются простые упражнения для плечевого пояса, приседания, наклоны.

Правило 5: Правильно подберите экипировку

Казалось бы, мелочь, но она имеет большое значение для успешных занятий. Рекомендуется, чтобы одежда для тренировок была сделана из натуральных тканей или же из синтетических материалов, но с добавлением хлопка – такая одежда хорошо пропускает воздух и влагу. Чтобы быстрее разогреть мышцы ног, наденьте гетры, которые послужат и красивым аксессуаром. Людям  с пышными формами следует носить спортивную одежду, обеспечивающую максимальную поддержку мышц во время занятий. Для занятий нужна спортивная обувь – легкие кроссовки для бега или чешки.

Правило 6: Соблюдайте правильный режим питания

Главное правило при занятиях в тренажерном зале – принимать пищу как минимум за два часа до и не раньше часа после тренировки. За час до тренировки не рекомендуется пить кофе, чай или спиртное, а также курить. Во время тренировки необходимо пить воду, но понемногу – максимум три маленьких глотка не чаще, чем каждые пять минут. Придерживайтесь принципов здорового питания, уделяйте повышенное внимание свежим овощам и фруктам, хлебу и кашам из зерна грубого помола, нежирным сырам, рыбе и мясу.

Помните, что главное при занятиях в тренажерном зале – постепенность и умеренность, и конечно, позитивный настрой. И желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Тренажёрный зал  находится на ул. Ленина. Д.75, в  здании детской библиотеки. Часы работы:

Понедельник       12.30 – 13.30. и 17.00 – 20.00

Вторник              13.30 – 15.30 и 17.00 – 20.00

Среда                  13.00 – 14.00 и 17.00 – 20.00

Четверг               13.00 – 14.00 и 17.00 – 20.00

Пятница              12.30 – 13.30 и 17.00 – 20.00

Инструкторы: днём - Крохалева Тамара Петровна, вечером – Иванова Татьяна Григорьевна. Ведётся предварительная запись на занятия. Запись у инструкторов.

 

А если вы еще не готовы к занятиям в зале, возможно, вам будет полезна ходьба на лыжах — отличное тонизирующее и стимулирующее внутренние ресурсы организма, проверенное «средство», повышающее иммунитет и настроение.

Хочется напомнить, что лыжи можно взять напрокат в Администрации Майкорского сельского поселения, обращаться к Крохалевой Т.П.  Стоимость проката лыж на одни сутки – 25 рублей.

И напоследок. В Майкорской библиотеке по-прежнему работает прокат коньков. Этой услугой вы можете воспользоваться три дня в неделю (пятница, суббота, воскресенье) с 14.00 до 18.00 часов.

Приятного всем спортивного времяпровождения!

Posted by maikorlib Sunday, February 17, 2013 6:49:00 PM

ßíäåêñ.Ìåòðèêà